空腹血糖是指在经过至少8小时不进食后，测量的血糖水平。正常成人的空腹血糖值通常应在70至99毫克每分升（mg/dL）之间。高于这个范围的空腹血糖值可能表明存在糖尿病前期或糖尿病的风险。保持健康的血糖水平不仅有助于预防糖尿病，还能降低心血管疾病等其他健康问题的风险。
空腹血糖的正常值与多种因素有关，包括个人的年龄、体重、饮食习惯、运动量和家族病史等。根据相关研究，饮食结构的调整和生活方式的改变，对于维持正常的血糖水平至关重要。
以下是一些保持健康血糖水平的实用技巧：
1. **均衡饮食**：增加富含纤维的食物，如全谷物、豆类、蔬菜和水果，这些食物可以帮助稳定血糖水平。尽量减少精制糖和白面食的摄入，以降低血糖波动。
2. **适量运动**：规律的身体活动可以增强胰岛素的敏感性，有助于维持平稳的血糖水平。每周至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、游泳或骑自行车，能够有效降低血糖水平。
3. **保持良好的睡眠**：充足的睡眠对于维持荷尔蒙平衡至关重要。当睡眠不足时，身体可能会分泌更多的胰岛素，导致血糖水平升高。成人每晚应争取获得7至9小时的高质量睡眠。
4. **定期监测血糖**：对于有糖尿病风险或糖尿病家族史的人，定期监测血糖水平至关重要。这有助于及早发现问题，并采取相应措施。
5. **控制压力**：压力可以导致身体释放更多的应激荷尔蒙，这会提升血糖水平。通过瑜伽、冥想、深呼吸练习等技巧来管理压力，有助于维持健康的血糖水平。
6. **少量多餐**：良好的饮食习惯包括减少大餐的频率，采用少量多餐的方式，能够避免血糖剧烈波动，帮助保持稳定的能量供应。
在日常生活中，可以遵循以下小贴士以帮助保持血糖在正常范围内：
- 使用餐前约15分钟的时间检查饥饿感，避免过度进食。
- 尝试烹饪低糖或无糖的替代品。
- 定期与营养师或医生沟通，获取专业建议，特别是在进行生活方式改变时。
通过这些饮食和生活方式的改善，保持健康的血糖水平是完全可行的，进而促进整体健康和福祉。
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